Главная Прогнозы Лига Аль Турниры В мире Реклама RSS

 Израильский спорт

  Футбол (1187)
  Баскетбол (825)
  Теннис (323)
  Шахматы (106)
  Дзюдо (92)
  Гандбол (78)
  Легкая атлетика (76)
  Плавание (63)
  Хоккей (55)
  Фигурное катание (52)
  Бокс (49)
  Волейбол (46)
  Парусный спорт (42)
  Фехтование (40)
  Разное (40)
  Художественная гимнастика (39)
  Спортивная гимнастика (22)
  Стрельба (21)
  Велоспорт (19)
  Греко-римская борьба (13)
  Таэквондо (10)
  Тяжелая атлетика (9)
  Гребля на байдарках (9)
  Настольный теннис (8)
  Регби (8)
  Водное поло (8)
  Шашки (7)
  Конькобежный спорт (6)
  Синхронное плавание (5)
  Автоспорт (5)
  Конный спорт (3)
  Лыжные гонки (3)
  Триатлон (3)
  Вольная борьба (3)
  Стрельба из лука (2)
  Бадминтон (2)
  Бобслей (1)
  Биатлон (1)
  Горнолыжный спорт (1)





     



14.04.2013 | В мире

Поднятие тяжестей

По тяжелой атлетике русским спортсменам принадлежит почетное место. В далеком 1946 году советские тяжелоатлеты участвовали в первенстве мира по поднятию тяжестей, которое состоялось в Париже. Советская команда по общему весу поднятых тяжестей показала лучший результат, опередив команды всех стран, участвовавших в соревнованиях. А заслуженный мастер спорта Григорий Новак занял первое место и выиграл звание чемпиона мира.

Как же добивались советские гиревики таких успехов? Ответ один: они постоянно упражнялись в поднимании тяжестей, развивали силу мускулов, настойчиво тренировались. Природная крепость да частые упражнения и принесли замечательные результаты.

Упражняться можно с разными грузами и тяжестями. Для начала возьми простой мешок с песком, затем кольца колодезные жби – с этим можно устроить спортивное развлечение. Весовая гиря с ручкой (пудовик или двухпудовик) — прекрасное средство тяжелой атлетики. Постарайся наладить занятия со штангой — это будет настоящий гиревой спорт.

Каждый ли может стать сильным? На этот вопрос можно с уверенностью ответить: да, каждый может и должен стать сильным. В далеком прошлом, когда люди не имели представления о спортивной технике, подниманием тяжестей занимались только силачи-самородки. А теперь разработана такая система упражнений, которая дает возможность с успехом заниматься гиревым спортом любому мужчине, начиная с 16—17 лет, был бы он только нормального здоровья. Эта система развивает мускулы, силу и позволяет каждому достигать все более значительных результатов. Только соблюдай основные правила гиревого спорта.

О чем надо помнить?

Никогда не поднимай из желания блеснуть перед товарищами чересчур большую тяжесть. На непосильном грузе только больше утомишься, а успеха никакого не будет.

Закон гиревика такой:

• начинай с малых тяжестей и постепенно переходи к большим. В этом залог развития твоей силы и достижения спортивных успехов. Мускулы крепнут не оттого, что ты их слишком напрягаешь, а оттого, сколько раз ты проделаешь нужное упражнение с доступной тебе тяжестью. Гораздо полезнее поднять раз двадцать-тридцать один пудовик, чем тужиться одолеть сразу груз в четыре-пять раз тяжелее.

• При поднятии тяжестей используй не только силу одних рук, но и всего тела. Хотя ты и берешь груз руками, но помогай им выталкивать тяжесть кверху всем корпусом, а главное — ногами. Ноги у человека развиты сильнее всего, даже сильнее рук. Поэтому, если ты правильно делаешь упражнения по тяжелой атлетике, то развиваешь не одни руки, а и остальные части тела. Ты весь становишься крепче, здоровее.

Не делай ошибки, какую часто допускают новички. Они наклоняются к грузу, согнув только спину, оставляя ноги прямыми, а потом пытаются поднять его усилием одной спины и лишь отчасти рук. Так много не поднимешь да еще повредишь спинные мышцы: они ведь не особенно сильные. Когда наклоняешься к грузу, сгибай и ноги, а поднимая груз, распрямляй их. Так ноги помогут спине и рукам. Помни: поднимай больше ногами, а не спиной и руками.

Когда и где заниматься?

Занятия гиревым спортом можно проводить круглый год. Весной и летом- занимайся на открытом воздухе. Если нет спортивной площадки, выбери во дворе или на стадионе ровное место, обязательно с твердым грунтом. Рыхлая, песчаная почва для поднятия тяжестей не годится: у тебя не будет достаточной опоры под ногами.

Если есть возможность, можно сделать деревянный щит в форме квадрата; стороны его — 3 метра. Щит сколачивай из толстых досок, чтобы они не прогибались под тяжестью большого груза. На таком щите удобнее всего поднимать тяжести.

В теплую погоду занимайся в спортивных трусах. На ноги надевай ботинки или тапочки. Упражняться с гирями босиком не рекомендуется: можно поранить ноги.

В плохую осеннюю погоду и зимой занимайся в закрытом помещении. Подойдет и спортзал школы, и тренажерный зал. Не забудь хорошенько проветрить помещение. Если в комнате холодно, оставайся в своей обычной одежде. Но проследи, чтобы она не стесняла твоих движений.

nationalrussiansports.ru





Другие новости раздела  В мире
05.04.2015 У капитана московского «Спартака» пытались угнать авто
02.07.2014 Отправляясь в Азию, Вилларайгоса следит за манерами
01.07.2014 Мино Райола: «Футбол в Италии мертв»
28.06.2014 11 самых неправильных футболистов в истории чемпионатов мира
23.06.2014 Сборная России проиграла команде Бельгии
20.06.2014 Обнаженная девушка втянула сборную Англии в скандал
17.06.2014 Настроить голову
17.06.2014 Лазо Липоски: «Амбиции "Анжи" остаются прежними»
13.06.2014 Олеся Шацких: "Я огонь, а Максим - вода"
13.06.2014 Сколько потребуется металлопроката для Чемпионата мира по футболу-2018
13.06.2014 Экс–арбитр ФИФА: надо было показывать Фреду карточку за симуляцию
06.06.2014 На юго-западе Липецка откроются два масштабных проекта
30.05.2014 Гонки Формулы-1 в Сочи могут пройти ночью
27.05.2014 Прорубив окно в Европу
17.05.2014 Готов к труду и обороне
16.05.2014 Руслан Дмитренко: "За другую страну выступать не буду. Я патриот Украины"
03.05.2014 Grazie, Luciano! Десять добродетелей Спаллетти в "Зените"
17.04.2014 Отстоит ли «Магнитка» честь российского хоккея?
14.04.2014 «Ненавижу «Олимпиакос»! Просто ненавижу»
05.04.2014 Дневник G-Drive объединённого суперкубка 2014


Футбол
Баскетбол
Хоккей


.:: В мире ::.


У капитана московского «Спартака» пытались угнать авто

Отправляясь в Азию, Вилларайгоса следит за манерами

Мино Райола: «Футбол в Италии мертв»

11 самых неправильных футболистов в истории чемпионатов мира

Сборная России проиграла команде Бельгии

Обнаженная девушка втянула сборную Англии в скандал

Настроить голову

Лазо Липоски: «Амбиции "Анжи" остаются прежними»

Олеся Шацких: "Я огонь, а Максим - вода"

Сколько потребуется металлопроката для Чемпионата мира по футболу-2018

Экс–арбитр ФИФА: надо было показывать Фреду карточку за симуляцию

На юго-западе Липецка откроются два масштабных проекта

Гонки Формулы-1 в Сочи могут пройти ночью

Прорубив окно в Европу

Готов к труду и обороне

Руслан Дмитренко: "За другую страну выступать не буду. Я патриот Украины"

Grazie, Luciano! Десять добродетелей Спаллетти в "Зените"

Отстоит ли «Магнитка» честь российского хоккея?

«Ненавижу «Олимпиакос»! Просто ненавижу»

Дневник G-Drive объединённого суперкубка 2014

Главная Прогнозы Лига Аль Турниры В мире Реклама RSS


©Copyright 2001-2022.All rights reserved. При использовании материалов сайта гиперссылка на israelsport.info обязательна